Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens kennen viele: Ziehen, Druckschmerz beim Greifen oder Schmerzen beim Heben. In der Praxis für Physiotherapie Bonn wird diese Symptomatik häufig als Epicondylitis medialis, umgangssprachlich Golferellenbogen oder M77.0, diagnostiziert. In diesem Text erkläre ich, was genau betroffen ist, wie die Schmerzen entstehen und welche einfachen, gezielten Selbstübungen helfen können – ergänzt um Hinweise, wann eine Untersuchung in der Praxis für Physiotherapie Bonn sinnvoll ist.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist ein Golferellenbogen (Epicondylitis medialis)?
• Warum passiert das? Ursachen kurz erklärt
• Warum verschwinden manche Schmerzen von selbst – und andere nicht?
• Was hilft? Überblick über Behandlungsoptionen
• Praktische Übungen: Schritt für Schritt
• Tipps für den Alltag: Belastung clever reduzieren
• Wann sollte man in die Praxis für Physiotherapie Bonn gehen?
• Mythen und Missverständnisse
• Konkrete Hilfen aus der Praxis
• Praktische Checkliste: Sofortmaßnahmen
• FAQ
• Abschlussgedanken

Was ist ein Golferellenbogen (Epicondylitis medialis)?

Der Golferellenbogen beschreibt eine Reizung, Entzündung oder Verletzung der Sehnenansätze an der Innenseite des Ellenbogens. Diese Sehnen verbinden die Unterarmmuskulatur mit dem Knochen und übertragen Kräfte bei Beuge- und Greifbewegungen.

Auf dem Modell sieht man den Unterarmknochen, den Oberarm und die Sehnenansätze ungefähr in diesem Bereich. Wenn die Sehnen überlastet werden, entstehen Schmerzen genau an dieser Innenseite des Ellenbogens.

Welche Funktionen sind betroffen?

• Beugung des Handgelenks und der Finger: Die betroffenen Muskeln helfen beim Greifen, Halten und leichten Beugen.
• Belastungsübertragung: Beim Heben oder Tragen übertragen die Sehnen große Kräfte auf den Knochen.
• Sensibilität: Druck auf die Sehnenansätze löst oft den typischen Schmerz aus.

Warum passiert das? Ursachen kurz erklärt

Typischerweise entstehen die Beschwerden durch wiederholte Belastung oder durch zu hohe, ungewohnte Belastungen. Die Ursachen sind oft Alltagstätigkeiten oder berufliche Bewegungsmuster, nicht nur Sport.

• Wiederholtes Greifen, Tragen oder Heben (z. B. Kellner, Handwerker).
• Überlastung durch sportliche Spitzenbelastungen (z. B. Gewichtheber, selten Golfschwung).
• Mikrotraumen an den Sehnenansätzen, die sich über Zeit summieren.

Wichtig: Nicht jede Person mit dieser Diagnose ist Golfer. Die Bezeichnung verweist nur auf die Lokalisation.

Warum verschwinden manche Schmerzen von selbst – und andere nicht?

Viele Patientinnen und Patienten berichten, dass die Beschwerden irgendwann von allein abklingen. Das hängt mit zwei Dingen zusammen:

• Strukturelle Erholung: Wenn die auslösende Belastung reduziert wird, haben Sehnen die Möglichkeit sich zu erholen.
• Schmerzverarbeitung im Gehirn: Schmerz ist immer eine Wahrnehmung, die zentral verarbeitet wird. Änderungen in der Schmerzverarbeitung können dazu führen, dass das Schmerzempfinden abnimmt, auch wenn die Struktur noch nicht vollständig regeneriert ist.

Allerdings kann sich Schmerz auch chronifizieren: Wird die Überlastung nicht reduziert oder bleibt ein ungünstiges Bewegungsmuster bestehen, können Beschwerden über Monate fortbestehen.

Was hilft? Überblick über Behandlungsoptionen

Es gibt viele Ansätze: Operationen, Injektionen (z. B. Kortison), Akupunktur, manuelle Therapien oder Triggerpunktbehandlungen. Diese können sinnvoll sein, je nach Einzelfall. In der Praxis für Physiotherapie Bonn setzen wir jedoch stark auf aktive, gezielte Übungen, weil passive Maßnahmen allein oft nicht ausreichen.

Grundprinzip: Nicht nur die umliegenden Muskeln behandeln, sondern die Sehnenansätze selbst funktionell entlasten und stärken.

Warum aktive Übungen wichtig sind

• Sie verbessern die Durchblutung der Sehne.
• Sie regulieren die Spannung im Muskel-Sehnen-Komplex.
• Sie trainieren die funktionelle Belastbarkeit und reduzieren das Rückfallrisiko.

Wenn Sie in Bonn nach Unterstützung suchen, kann gezielte Physiotherapie Bonn sowohl Anleitung als auch Fortschrittskontrolle bieten.

Praktische Übungen: Schritt für Schritt

Die folgenden Übungen sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Wenn die Schmerzen sehr stark sind oder Unsicherheit besteht, eine Untersuchung in der Praxis für Physiotherapie Bonn ist empfehlenswert.

Übung 1: Dynamische Ellenbogenbeugung mit Druck

Diese Übung kombiniert leichte Kompression des Sehnenansatzes mit kontrollierter Bewegung – das fördert die Durchblutung und entlastet die Sehne funktionell.

1. Strecken Sie den Arm komplett durch. Das ist wichtig: die Ellenbeuge ist ganz gestreckt.
2. Sichern Sie mit der freien Hand das Handgelenk, so dass nur das Unterarmsegment bewegt wird.
3. Das Schulterblatt bleibt ruhig und unten fixiert.
4. Bewegen Sie jetzt den Unterarm dynamisch: langsam beugen und strecken.
5. Wenn möglich, legen Sie mit dem Daumen Druck direkt an den Sehnenansatz an (siehe nächste Übung für genaue Position).

Diese dynamische Bewegung reizt die Sehne, aber kontrolliert, und trainiert die Spannungsregulation. Ziel ist nicht maximale Kraft, sondern saubere, schmerzarme Bewegung.

Übung 2: Lokale Druckmassage am Sehnenansatz

Direkte Selbstmassage kann Entspannung bringen und die Reizschwelle senken.

1. Finden Sie die Stelle: an der Innenseite des Ellenbogens, oberhalb der kleinen Kuhle oder Ausstülpung am Ellenbogen.
2. Setzen Sie den Daumen dort an und üben Sie gleichmäßigen, anhaltenden Druck aus.
3. Unter Beibehalten dieses Drucks beugen und strecken Sie den Ellenbogen langsam einige Male.
4. Alternativ: Halten Sie die Position und bewegen Sie das Handgelenk (Beuge- und Streckbewegungen).

Durch die Kombination aus Druck und Bewegung werden die Sehnenansätze funktionell getriggert und gleichzeitig sanft massiert. Die Verspannung kann so langsam nachlassen.

Dosierung und Häufigkeit

• Führen Sie die Übungen 2-3 Mal täglich durch, jeweils 1-2 Minuten pro Übungseinheit.
• Beginnen Sie mit geringer Intensität. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam.
• Bei zunehmenden Schmerzen die Belastung reduzieren und ärztlichen Rat einholen.

Tipps für den Alltag: Belastung clever reduzieren

Eine kurzfristige Reduktion belastender Tätigkeiten hilft der Heilung. Man muss nicht komplett zur Schonhaltung wechseln, aber kleine Anpassungen sind sinnvoll:

• Griffbreiten vergrößern, Werkzeuge mit besserem Griff verwenden.
• Belastungen gleichmäßiger verteilen, häufiger Pausen machen.
• Bei beruflichen Belastungen Beratung durch die Ergonomie oder Physiotherapie Bonn einholen.

Manchmal reichen einfache Änderungen im Alltag, kombiniert mit gezielten Übungen, um eine deutliche Besserung zu erreichen.

Wann sollte man in die Praxis für Physiotherapie Bonn gehen?

Ein Termin in einer Praxis für Physiotherapie Bonn ist sinnvoll, wenn:

• die Schmerzen länger als zwei Wochen anhalten oder sich verschlimmern;
• trotz Ruhe und Selbstmaßnahmen keine Besserung eintritt;
• Sie starke Bewegungseinschränkungen oder nächtliche Schmerzen haben;
• unsicher ist, ob es sich wirklich um einen Golferellenbogen handelt.

Im Rahmen der Untersuchung werden Beweglichkeit, Kraft, Schmerzpunkte und mögliche Auslöser systematisch geprüft. Anschließend erstelle ich einen individuellen Plan mit Übungen, Manualtherapie und gegebenenfalls weiterer Abklärung.

Mythen und Missverständnisse

• Mythos: Kortison-Injektionen sind immer die beste Lösung.
  Fakt: Sie können kurzfristig Schmerzen lindern, haben aber mögliche Nebenwirkungen auf die Sehne. Langfristig sind aktive Behandlungen oft nachhaltiger.
• Mythos: Nur Operation hilft.
  Fakt: Operationen sind selten nötig; die meisten Fälle sprechen auf konservative Therapie an.
• Mythos: Schmerz bedeutet immer Schaden.
  Fakt: Schmerz ist eine Warnung, aber nicht immer ein Indikator für bleibenden Gewebeschaden.

Eine strukturierte Behandlung in der Praxis für Physiotherapie Bonn hilft, Fehlinformationen zu vermeiden und den besten individuellen Weg zu finden.

Konkrete Hilfen aus der Praxis

In der Praxis für Physiotherapie Bonn können folgende Maßnahmen kombiniert werden:

• gezielte Anleitung der beschriebenen Übungen;
• manualtherapeutische Techniken zur Mobilisierung;
• beratung zur Belastungsmodifikation im Alltag oder Beruf;
• bei Bedarf enger Austausch mit der Ärztin oder dem Arzt.

Das Ziel ist stets, die funktionelle Belastbarkeit zu erhöhen und Rückfälle zu vermeiden.

Praktische Checkliste: Sofortmaßnahmen

• Reduzieren Sie kurzfristig offensichtliche Überlastungen.
• Beginnen Sie mit den leichten Übungen (siehe oben).
• Suchen Sie professionelle Hilfe in einer Praxis für Physiotherapie Bonn, wenn unsicher.
• Dokumentieren Sie Belastungsfaktoren: Wann tritt Schmerz auf? Welche Bewegung?

FAQ

Wie unterscheidet sich ein Golferellenbogen von einem Tennisellenbogen?

Der Golferellenbogen (Epicondylitis medialis) betrifft die Innenseite des Ellenbogens, während der Tennisellenbogen (Epicondylitis lateralis) die Außenseite betrifft. Beide sind durch Überlastung der Sehnenansätze verursacht, aber unterschiedliche Muskelgruppen sind beteiligt.

Kann Physiotherapie den Golferellenbogen vollständig heilen?

Physiotherapie kann die Beschwerden in den meisten Fällen deutlich reduzieren und die Funktion wiederherstellen. Eine vollständige Heilung hängt von Ursache, Dauer der Beschwerden und Befolgung der Übungsanweisungen ab. Bei anhaltenden oder schweren Fällen können ergänzende Maßnahmen erforderlich sein.

Wie schnell sieht man Fortschritte mit den Übungen?

Viele Menschen bemerken innerhalb weniger Wochen eine Verringerung der Schmerzintensität. Eine stabile, nachhaltige Verbesserung benötigt meist mehrere Wochen bis Monate regelmäßiger Übung und Anpassung der Belastungen.

Gibt es Situationen, in denen man sofort einen Arzt aufsuchen sollte?

Ja. Bei starken, plötzlich auftretenden Schmerzen, deutlicher Schwäche, Gefühlsstörungen in der Hand oder Anzeichen einer akuten Entzündung (Starke Rötung, Fieber) ist eine ärztliche Abklärung erforderlich.

Wie finde ich die richtige Praxis für Physiotherapie Bonn?

Achten Sie auf Erfahrung mit Sehnenverletzungen, individuelle Befundung und einen Übungsplan, der auf Ihren Alltag zugeschnitten ist. Empfehlungen aus dem Umfeld oder Bewertungen können helfen. Viele Praxen bieten eine Erstberatung an.

Abschlussgedanken

Der Golferellenbogen ist eine häufige, gut behandelbare Ursache von Ellenbogenschmerzen. Wichtiger als die richtige Diagnose allein ist ein gezieltes Vorgehen: Belastungen anpassen, die Strukturen aktiv behandeln und Schritt für Schritt die Funktion wiederaufbauen. Wer Unterstützung sucht, findet in einer spezialisierten Praxis für Physiotherapie Bonn nicht nur Anleitung, sondern auch Sicherheit beim Wiederaufbau von Belastbarkeit.

Wenn Sie in Bonn leben und akute oder chronische Ellenbogenschmerzen haben, kann eine gezielte Behandlung bei einer Praxis für Physiotherapie Bonn den Unterschied machen. Bleiben Sie aktiv, aber intelligent belastet.